co mam zrobic

[...] trochę zluzowałem z martwym, bo po wczorajszych siadach delikatny ból, więc nie ma co ryzykować :-) Kurde, muszę zakupić dłuższe hantle, bo chciałem dołożyć 2,5kg, ale mam za grube stare obciążenia i musiałem przywalić od razu 5kg na wiośle. Stwierdziłem, że jak to ostatni trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W [...]

[...] Jednak prawdziwe załamania przychodzą tylko podczas redukcji, bo na masie jak masz nadwyżkę kalorii to tylko chęci i organizacja czasu i można cisnąć :-)) Ja już od dawna mam o wiele mniej stresu w pracy odkąd szef się mniej wtrąca %-) Razem z drugim kierownikiem, ogarniamy produkcję i naprawdę wszystko hula i cały czas jest ciągłość, a [...]

No i tydzień minął!{:-( Ja ciągle kaszlę jak opętany ale cóż nic na to nie poradze samopoczucie już nieco lepsze mam nadzieje, że jutro uda mi się już zrobić trening w miarę normalnie do tego znów zacznę jeść bo ostatnie dni to była tragedia kompletny brak apetytu i ochoty na cokolwiek... Dziś zagrałem meczyk wieczorkiem ale niestety forma jak to [...]

[...] serii 10 powtórzeń na inne partie ciała. Muszę też chodzić, a to jest najważniejsze moje ćwiczenie. WW to wartościowe wyzwanie, ale nie priorytet w porównaniu z chodzeniem. Zastanawiam się, jak zastosować Twoją metodykę treningową do mojego chodzenia. Nawet mam jeden pomysł, ale gorzej z jego realizacją technicznie. Dzięki za kolejne wskazówki.

[...] FSH i LH poniżej 0,1 czy to oznacza zablokowanie ? – czyli zadziałanie sztucznego testosteronu – czy należy temu przeciwdziałać ? dodam ze nie zależy mi na płodności (mam dzieci) – wręcz przeciwnie (ewentualnie żeby jądra nie zmalały) Estradiol – znacznie podskoczył prawie trzykrotnie – co z tym zrobić – czy zacząć zbijać (co polecacie ?) [...]

I to na co uwagę zwróciła Pixiee - wznosy bokiem mocno w dół, aż takich turbo barków nie mam :D Mam nadzieję, że Cię nie uraziłam, po prostu nieśmiało porównałam do siebie i coś mi nie grało };-) Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe drugie śniadanie: gofry na bogato (zdjęcie niżej) obiad: łazanki domowe kolacja: ciecierzyca, ser, szynka, sos [...]

O, mój guru od diety, a ja zastanawiałem się co się z Tobą dzieje Tak się przyglądam teraz swoim zdjęciom i stwierdzam, że mam fatalne barki. Mało tego, że notuję na nich najsłabszy progres to jeszcze najgorzej wyglądają. Muszę się zastanowić co z nimi zrobić. Może da się przy redukcji coś z tym zrobić? Bo jest wyraźna dysproporcja. Czy może na [...]

Wrzucam miskę na dziś. Walczę z nabiałem, ale przegrałam, bo kawa z mlekiem i do mizerii w obiedzie wpadła smietana, a potem ser żółty. W lodówce spoglądały dżemy ale nie dałam im się na razie%-). Warzywa: pomidor, papryka, marchew, ogórek, kalafior, brokuł. Wczoraj miałam gastro i wrzucałam w siebie wszystko. Chce mi się słodkiego, stąd te owoce [...]

[...] sie bardzo. Od pazdziernika wracam do pracy i bedzie jeszcze gorzej z czasem i opieka nad malym brzdacem . W tygodniu jestem z nim sama, bo najzwyczajniej w swiecie nie mam z kim zostawic dziecka, a maz ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz racje, ze ten trening być moze jest kiepski, ale tak jak czytales na początku nikt nie [...]

[...] i kończyło się na obiecankach, nie licząc garści medali wpinanych w klapy piłkarzy i kadry szkoleniowej. Znając Pańskie podejście do sportu a szczególnie do piłki nożnej mam nadzieje, ze jeszcze raz rozpatrzy Pan lokalizacje gdzie budować Narodowe Centrum Sportu, nie oglądając się na połajanki z trybuny Sejmowej ex premiera. W młodości [...]

[...] powód ;-) W każdym razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię. Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te sztangi, w drugiej serii było dość ciężko, ale myślę, że mogłabym wyciągnąć więcej. 3b uginanie nóg leżąc 15*20 kg/6*30 kg/10*20 kg Był ból, w [...]

[...] 272,5kg zeby ze mna wygrac. Wiem, ze zrobi to spokojnie bo mocny jest. Moge isc na 270kg i wtedy musi wciagac 282,5kg... moze to zrobic, ale juz mniejsza szansa. Ja wtedy mam 695kg i jedno podejscie. Ale przypomnialem sobie po co przyjechalem na zawody: po rekord, a nie po medal. Daje 280kg. Ok.. podchodze do sztangi... szczesliwy utwór w tle [...]

21.10.15 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy [...]

02.09.16 Siemano! Dzisiaj będzie krótko, tzn zawsze ma być krótko, a na koniec wychodzi tak, że zawsze się rozpisuje także dzisiaj postaram się krócej %-). Tak więc.. zacznę od tego, że wczorajszy post, który wrzuciłem mimo, że fotka bez szału ma najwięcej lajków ze wszystkich i kto z Was jeszcze tego nie zrobił to nie macie na co czekać tylko bić [...]

[...] cały jak Ludzik Michelle od stóp do głowy, bez kitu. Dzisiaj na wadzę w ciuchach 100,7kg więc życiówka xD. Jutro śmigam do lekarza, planuje też zrobić badania krwi i mam nadzieję, że się dowiem co mi dolega. Jedyny plus tego jeżeli chodzi o trening to pompa niesamowita. W bicku dzisiaj 43,5cm xDD, no ale czuje się zj**anie mimo wszystko. [...]

Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]

Witam ! dabadu - Tak właśnie zrobię, czyli obetnę 50g ryżu, zostanie mi ze 100g ryżu jedynie w DT, a w DNT 50g ryżu mam. shitman - no myślę nad tym CKD, zobaczymy. W każdym bądź razie za tyg. zmieniam trening i muszę coś z tym zrobić. POROBIŁEM FOTKI - nie ma szału, sami oceńcie. PS: sorry za dziurawą skarpetę, nie chciało mi się zmieniać Fotki [...]

Adzik - Witaaam, dawno Cię tu nie widziałem ! Ja rzadko do Ciebie wbijam, bo nie wrzucasz fotek z wakacyjnej formy Marian - Raczej mam jakiś tam dystans do tego wszystkiego... ale jak zobaczyłem, że 2-3cm w pasie mi weszły po jeziorze, to jednak się wqrwiłem Problemem jest ten cały alkohol, ma mnóstwo kalorii no i pod wpływem włącza mi się [...]

[...] zacząć i w grudniu skończyć,wiem że jeszcze w choooj czasu,ale musze hajs szykować no i pozałatwiać niektóre rzeczy To będzie pierwszy cykl,więc jak powiesz tak zrobie,bo sam mam małe pojęcie o dopingu,oczywiście chodzi mi o mase,ale taką z definicją,żeby sie nie zalać tłuszczem i wodą.To jak będziesz mieć czas i ochote to napisz co i jak. Pozdr

[...] po 4-6 powtórzeń Progres ciężaru: Staramy się, co trening, pobić swój rekord w ciężarze z poprzedniego treningu dla tej samej ilości powtórzeń - to rozumiem i nie mam pytań Progres w ilości powtórzeń: Zakładamy ten sam ciężar co na poprzednim treningu, ale wykonujemy nim więcej powtórzeń, ten sposób jest dobry gdy brakuje nam [...]